Posts Tagged: ‘นอนไม่หลับ’

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับ

2018/05/14 Posted by admin

การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นความเจ็บป่วยและไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นเงื่อนไขที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งหลายคนกำลังต่อสู้เพื่อออกมา มีหลายวิธีในการต่อสู้กับการคุกคามของร่างกาย วิธีการทำงานบางอย่าง คนอื่นที่ทำงานร่วมกับบุคคลบางคนไม่ได้ทำงานกับคนอื่น สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินเป็นจำนวนมากและแตกต่างกันไปและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับคือการไม่สามารถนอนหลับที่เพียงพอหรือมีคุณภาพได้ ความยากลำบากในการนอนหลับหลับสบายหรือทั้งสองอย่างและเป็นเรื่องปกติในสตรีและผู้สูงอายุ การคุกคามของขนาดร่างกายและการนอนไม่หลับมีความแข็งแรงมากจนไม่สามารถละเลยได้

คุณกินมากเกินไปหรือไม่นอนไม่หลับ

คนที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเพราะการนอนไม่หลับจะระงับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวกระหายได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับไม่ได้ผลิต เพียงพอในร่างกายของพวกเขา เป็นฮอร์โมนปราบปรามความกระหายและขาดหรือขาดแคลนร่างกายของคน ความอยากอาหารฟรี. เช่นเดียวกับ ฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหาย ฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นเมื่อไม่มีการนอนหลับ  ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างการคุกคามของร่างกายกับความนอนไม่หลับจึงไม่อาจละเลยได้

ดังนั้นเพื่อที่จะต่อต้านการคุกคามของร่างกายขนาดนี้

จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดอาการนอนไม่หลับเป็นอันดับแรก นอนไม่หลับมีหลายสาเหตุหากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตสารประกอบมากเช่นเมลาโทนิและกรดอะมิโนบิวทิลแกมมาคุณจะประสบปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืน  อย่างไรก็ตามสภาวะนี้สามารถกลับรายการได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางอย่างที่พร้อมจำหน่ายในท้องตลาด พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ การดื่มเครื่องดื่มในตอนเย็นที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟหรือโคล่าสามารถทำให้นอนไม่หลับและทำให้อ้วนและควรหลีกเลี่ยง

บางทีสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการคุกคามของร่างกายคือการกินอาหารส่วนเกิน การปราบปรามความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนทั่วไปที่จะประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องได้รับการรักษาวินัย ลดจำนวนมื้ออาหารของคุณให้เท่ากับวันละสองครั้ง รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารกลางวันที่ดีเวลา

อาหารเช้าแสนอร่อยควรมีและมีวิตามินเกลือแร่สารอาหารรวมทั้งโปรตีน 20 ก. และเส้นใย 5 กรัม อย่ารับประทานอาหารหรือของว่างระหว่าง อย่าทานอาหารมื้อเย็น แต่ถ้าคุณต้องกินอะไรในตอนเย็นให้ทานอาหารที่มีน้ำหนักเบามากอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนอนไม่หลับ  ข้อดีของการข้ามมื้ออาหารจะมากกว่าผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารมื้อที่สาม นอนที่ไม่มีการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารเป็นการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดการนอนหลับที่ดีมากซึ่งจะช่วยป้องกันการคุกคามของร่างกายและการนอนไม่หลับที่อ่าว

 

ความสามารถของอุปกรณ์สำหรับการนอนไม่หลับที่ยอดเยี่ยม

2018/01/28 Posted by admin

การนอนหลับเป็นกิจกรรมสำคัญที่ผู้คนควรทำ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายตัวเองและนำพลังงานที่คุณได้สูญเสียไปกลับคืนมา แท้ที่จริงถ้าคุณไม่มีเวลานอนหลับหรือนอนหลับเพียงพอหรือไม่ได้นอนเลยก็อาจทำให้คุณรู้สึกรำคาญขี้เกียจและช้า ถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ดีคุณควรคิดถึงการนอนของคุณ นอนไม่หลับถามตัวเองว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือไม่ จริงๆ แล้วความผิดปกติของการนอนหลับอย่างหนึ่งคืออาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่หลับและพักผ่อน

คุณก็จะรู้สึกขี้เกียจออกจากพลังงานและกำพร้าตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามมีวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองและนอนหลับฝันดีได้ ในทางกลับกันการนอนไม่หลับไม่ใช่ความผิดปกติเพียงอย่างเดียวเนื่องจากเป็นอาการ ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดีไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนแล้วอาจจะมีสาเหตุมาจาก อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากโรคนอนไม่หลับก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณในการพิจารณาการรักษาด้วยสมุนไพร นี่คือบางส่วนของผู้ที่

  • ก่อนที่คุณจะนอนหลับจะดีกว่าการเตรียมชาและเครื่องดื่มสักถ้วยอย่างไรก็ตามคุณควรใช้หนึ่งที่ทำจากสมุนไพร นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในทางธรรมชาติซึ่งแตกต่างจากคนที่ทำเคมี คุณสามารถใช้คนที่มีดอกคาโมไมล์หรือสมุนไพรที่เป็นประโยชน์เพื่อทำให้คุณปลอดภัยและง่วงนอนมากขึ้นกว่าเดิม
  • คุณยังสามารถมีสมุนไพร นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นหนึ่งในยาสมุนไพรที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อลดอาการนอนไม่หลับมีการศึกษาอ้างว่าสมุนไพร เป็นชนิดของยากล่อมประสาทอ่อนยังไม่เสพติดอย่างใดอย่างหนึ่ง สมุนไพรนี้เหมาะที่จะใช้ในรูปของแคปซูล
  • สมุนไพรที่คุณสามารถใช้คือ นี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการนอนไม่หลับอย่างอ่อนและมักใช้ใน สมุนไพรมันอาจจะอยู่ในรูปของชาหรือ

เพื่อการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพและนอนหลับได้ดีคุณควรพิจารณาสมุนไพรเหล่านี้สำหรับการนอนไม่หลับดังกล่าวข้างต้น พวกเขาสามารถช่วยคุณได้และรู้สึกดีขึ้นและมีพลังตลอดทั้งวันและบอกลาคืนนอนไม่หลับ มันอาจจะเป็นปัญหาชีวิตของบุคคลและอาจเป็นเรื่องที่รบกวนชีวิต โดยไม่ได้นอนหลับดีคนไม่สามารถทำสิ่งที่พวกเขามักจะทำ พวกเขาสามารถแม้แต่จะดึงออกมาจากคนและลำบากใจอาย อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่คุณจะใช้ชีวิตแบบนี้ได้เนื่องจากมีวิธีที่จะต่อสู้กับมันได้หลายวิธี

ในทางกลับกันคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดและยาประเภทใด ๆ เนื่องจากมีวิธีการในการรักษาโดยธรรมชาติ อาจเป็นโดยการใช้สมุนไพร มีสมุนไพรจำนวนมากสำหรับการนอนไม่หลับและบางคนสามารถหาได้ภายในห้องครัวหรือที่สวนของคุณเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณนี่คือบางส่วน

 

 

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

2018/01/14 Posted by admin

สิ่งที่อาจตามมาหลังเผชิญกับโรคไม่หลับ คือ ผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต เช่น

ร่างกายอ่อนล้าในตอนกลางวัน ระบบความจำมีปัญหา ทำให้เรียนหรือทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุอันเป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินของตนเองและผู้อื่นด้วย เช่น การวูบหลับในขณะใช้รถใช้ถนนหรือใช้เครื่องจักร

การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา

การนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ

การป้องกันโรคนอนไม่หลับ

การแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ควรพิจารณาตามความรุนแรงของอาการ หากมีอาการนอนไม่หลับไม่เกิน 1 สัปดาห์ หรือมีอาการเพียงบางช่วงที่มีปัจจัยต่าง ๆ มากระทบ และไม่ได้มีอาการอย่างต่อเนื่องเรื้อรัง ผู้มีอาการสามารถดูแลตนเองให้ผ่านพ้นภาวะนี้ได้โดย…

ปรับพฤติกรรมการนอน – เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ เพราะจะเกิดผลข้างเคียงเป็นความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับยากยิ่งขึ้น แต่ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือหรือการฟังเพลงเบา ๆ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้มีความผ่อนคลาย – จัดห้องใหม่ให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง หรือย้ายที่พักไปสู่สภาพแวดล้อมที่สงบ สบาย และน่าอยู่อาศัย

รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ – เพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยและความเจ็บป่วย งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ – ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น

ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน – หลีกเลี่ยงความขัดแย้งอันเป็นที่มาของการเกิดความเครียด เปลี่ยนมุมมองใหม่ให้ชีวิต คิดในแง่บวก มองหาความสุขง่าย ๆ จากสิ่งรอบตัว เข้าใจชีวิต และรู้จักการปล่อยวาง